Garder la forme et se sentir toujours bien dans sa peau, est le souci de tout le monde. Cependant, des efforts physiques devront être consentis pour y parvenir. Pour optimiser ces efforts, beaucoup se tournent vers la salle de gym. Faute d’argent ou de temps, d’autres n’arrivent pas à y aller. Il existe pourtant certains exercices à faire, sans aller en salle de gym. Découvrez-les, à travers cet article.

La marche et le vélo

Marcher est une importante activité sportive pour maintenir la forme. Malheureusement, les commodités telles que les voitures et les motos, nous ont habitués à la facilité si bien que l’on arrive plus à faire des petites distances à pied. Créez-vous des occasions de marche. Par exemple, lorsque vous prenez le bus pour vous rendre au travail, sortez un arrêt plus tôt. Si vous êtes en voiture, stationnez-la plus loin qu’à l’habitude, pour vous offrir une marche. Ce n’est pas fini ! Troquez l’ascenseur au travail pour les marches (hormis si vous êtes situé au soixante-douzième étage), et les escaliers roulants du métro pour les escaliers réguliers. Chaque pas que vous faites, compte.

Faites aussi du vélo. En guise de repère, sachez que l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de faire 10 000 pas par jour. Cela pourrait vous paraître anodin, mais la marche que vous effectuerez sera doublement bénéfique pour vous. Comment ? Mis à part le sport que constitue la marche, il vous permet d’être plus économe en ce sens que vous ne dépenserez plus trop pour vos déplacements. Il vous permet aussi de réduire vos déplacements à moto ou en voiture, qui constituent des sources de pollution pour l’environnement.

Les exercices de maison

Si vous avez la paresse d’aller en salle de gym ou si vous êtes en manque de moyens financiers, alors vous pouvez vous exercer à la maison. Vous pouvez vous procurer des haltères, une corde à sauter et un ballon d’exercice. Ils ne coûtent pas cher. En plus, ils sont suffisamment polyvalents pour permettre une utilisation durable. Achetez le matériel utilisé dans les vidéos d’exercices (si vous en avez) et un appareil de musculation domestique pas cher. Par contre, si vous n’avez pas de matériels, vous pouvez toujours vous exercer. On vous propose des exercices au poids corporel, tels que :

• Les pompes : ce sont des exercices basiques pour maintenir la forme et fortifier les muscles du corps. Rien qu’avec ce type d’exercice, vous pouvez travailler les pectoraux, triceps, biceps, épaules, etc.
• L’exercice de la chaise : en position assise, le dos contre le mur, genoux fléchis, cela vous permettra de muscler vos cuisses.
• Les squats : est l’exercice basique pour muscler les cuisses.
• Du yoga : debout, les mains sur les cuisses, prenez une grande inspiration par le nez. Puis, en expirant, pliez les genoux et penchez-vous vers l’avant tout en voûtant le dos et en veillant à coller le menton à la poitrine. Restez dans cette position 10 à 20 secondes en apnée et recommencez 5 fois. Cette posture permet d’oxygéner le cerveau et le corps, dope la sécrétion de sérotonine (hormone en charge de l’humeur), et aide le transit.

En effet, tous ces exercices que nous vous proposons, sont des exercices qui vous permettront de brûler des graisses qui sont toxiques pour l’organisme.

Bien se nourrir et s’hydrater

Le secret pour garder une bonne forme, réside en votre alimentation. Évitez tout ce qui est trop gras et trop sucré, car ce sont ces derniers qui vous feront prendre excessivement les calories. Sachez donc qu’une bonne alimentation est déjà la moitié du chemin parcouru pour garder la forme. Toutefois, sachez quand même vous faire plaisir. Ne vous privez pas de certains grignotages. Tournez-vous plutôt vers les fruits frais, les fruits secs et les oléagineux (noix, noisettes, amandes, ,etc.), que vers les douceurs chocolatées. Et surtout, hydratez-vous bien. L’eau est la source de vie et son importance n’est plus à démontrer. Faites l’effort de boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.